Musculation des Jambes Cours en présentiel

Au programme :

Échauffement : 5 minutes de vélo

Legs extensions : 4 series de 12 répétitions.

Squats : 4 séries de 15 répétitions

Machine à ischios couché : 4 séries de 12 répétitions

Machine à ischios debout : 4 séries de 12 répétitions sur chaque arrières jambes.

Fessiers /presse fessiers : 4 séries de 15 répétitions

Chaise des abducteurs : 3 séries de 20 répétitions

Chaise des adducteurs : 3 séries de 20 répétitions

Les charges sont adaptées en fonction de chaque personne.

Cette séance s’adaptera pour une Femme ou pour un Homme. Elle tiendra compte si vous êtes un ou une débutant(e). La séance peux s’adapter aussi à un ou une athlète.

Caractéristiques de la séance :

Ce qu'il faut prévoir :

Il est important d’avoir une serviette lors de la séance.

Votre coach : Valentin