Abdo-Fessiers Cours en présentiel

Au programme :

Travail du au des abdominaux

Exercice 1

Couché au sol sur le dos , les jambes plier pied au sol. Élévation du torse vers les jambes les mains derrière la tête.

3 fois 20 répétitions

Travail du bas des abdominaux

Exercice 2

Allongé sur un banc où au sol on s’accroche avec les mains sur une barre au mure ou aux poignets du banc élévations des jambes tendues

2 x 20 répétitions

Travail des obliques des abdominaux

Exercice 3

Couché sur le dos au sol pieds élevés parallèles au sol , les mains derrière la tête rotations du torse le coude opposé touché le genoux opposé ( voir photo)

3 X 15 répétitions sur chaque côté opposé.

Fessiers

Exercice 1

Squats ( barre libre ou à la smith’s machine)

4 x 20 reps

Exercice 2

Soulever de terre jambes tendues avec altères.

4 séries de 20 reps

Exercice 3

Presse fessiers

4 séries de 25 reps

Je reste à votre disposition pour adapter cet exercice à votre morphologie.

Caractéristiques de la séance :

Ce qu'il faut prévoir :

Une serviette pour hygiène en salle de gym.

Votre coach : Valentin